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如何保护颈椎(日常如何保护颈椎)

怎么保护颈椎(保养颈椎 这几招学起来) 如何保护颈椎(日常如何保护颈椎)-图1光明很多人。患有颈肩腰痛,它涵盖了所有年龄的人。如何护理你的颈椎?广东省中医院骨科主任林定坤教授送上颈部护理指南,大家可以学习一下。开肩自我按摩“开肩自我按摩”是一种常用的颈椎自我保健方法。以耐受疼痛的强度轻轻按压疼痛部位,可以进一步改善肌肉的痉挛,减少炎症。动作要领:双掌并搓至掌心发热,触摸颈背,双掌在颈部、颈肩交界处等部位摩擦。用手掌触摸颈后部,将拇指和其他四指放在颈两侧,腰保持挺直,眼睛直视前方,肩关节尽量向后展开;左手和右手交替用指尖轻轻按摩颈部。热敷可以缓解急性颈部疼痛的症状,这种疼痛是由于急性痉挛和部分颈部肌肉的局部炎症引起的。

一般来说,痉挛的肌肉是疼痛的部位。此时热敷一方面可以改善肌肉的痉挛状态,另一方面可以促进炎症和新陈代谢,从而缓解症状。具体操作:建议使用热水袋或具有舒筋活络止痛功能的中草药包进行热敷。如果条件允许,还可以使用红外线治疗仪等具有发热功能的理疗仪。如果条件不允许,可以用毛巾蘸热水,但要注意热敷后及时擦干水分。建议热敷每天可重复6次左右,每次持续10~15分钟。值得注意的是,不要使用温度过高的热敷袋,热敷后需要注意颈部保暖。家庭辅助简单按摩在颈椎病的手法治疗中,一些简单可操作的手法治疗可以由家庭成员来完成,比如经络按摩。经络按摩就是我们常说的“推拿”,让家人对颈部两侧的肌肉和肩部进行揉捏和放松,如风池穴、天柱穴、耳后翳风穴、肩大宝穴、肩井穴等。围绕这几个点进行整体揉捏,可以达到更好的放松效果。林定坤提醒,颈椎保持不动,时间长了容易引起不适。这时候换个姿势,活动一下颈椎,就能缓解不适。

所以,在日常生活中,颈椎要“动”起来,左盼右顾就是其中一种方式,但是要有节制的“动”,切忌过度。(全媒体记者周洁莹 通讯员侯宇) 来源: 广州日报
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